Motywacja to coś, co jest bardzo ważne w utrzymywaniu formy fizycznej. Warto zastanowić się nad swoimi celami izaplanować sposoby ich osiągnięcia. Poprzez bycie systematycznym, osiągnie się swoje cele. Warto sobie przypominać, żetrening będzie miał korzystny wpływ na ciało, uczucia i będzie wspomagał zdrowie oraz dobre samopoczucie. Na początku najlepiej ustalić sobie regularne przypomnienia o swoim planie, może to być email, sms lub ustawienie alarmu w komórce.
Jak wysiłek fizyczny wpłynie na ciało?
Wysiłek fizyczny może mieć bardzo pozytywny wpływ na ciało. Pomaga wytwarzać endorfiny, redukować stres, zwiększaćwydolność organizmu i poprawiać wygląd. Ćwiczenia wspomagają również funkcjonowanie nerek, płuc i serca, dostarczającskładników odżywczych i tlenu do całego ciała. Prowadzenie regularnych ćwiczeń może obniżyć wiele czynników ryzykazdrowotnego, takich jak cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi i otyłość. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą również dostarczaćkluczowych witamin i minerałów, które są niezbędne do wzmocnienia układu odpornościowego, utrzymania zdrowych kości istawów. Dodatkowo ćwiczenia fizyczne mogą poprawić nastrój, jak również poprawić mowę i ułatwić usprawnienie umiejętnościruchowych.
Siłownia domowa - kilka rad na początek
Aby stworzyć domową siłownię, należy wykonać kilka podstawowych kroków. Po pierwsze, trzeba wyznaczyć miejsce do jejstworzenia, takie jak pokój, garaż lub piwnica, aby była ona odpowiednia do ćwiczeń. Następnie należy zaopatrzyć się w odpowiednisprzęt, taki jak ciężary - przykładowo sztangi, taśmę terenową i maty do ćwiczeń. Trzeba też zorganizować strefę odpoczynku,wybrać wygodne meble i dobrą muzykę. Na koniec trzeba zaopatrzyć się w dobre artykuły sportowe, takie jak buty,ubrania oraz inne przedmioty, które poprawią komfort ćwiczeń.
Do siłowni domowej należy zakupić podstawowe urządzenia do ćwiczeń, takie jak: ławka do ćwiczeń z wolnymi ciężarami, atlas dowyciskania, hantle, step, drabinka, sprzęt do ćwiczeń cardio, talerze do sztangi. Wszystkie te urządzenia pozwolą na kompleksowytrening siłowy i kondycyjny.
Jakie ćwiczenia dla początkujących są najlepsze w domowej siłowni?
- Wyciskanie sztangi leżąc (dla klatki piersiowej i tricepsów)
- Przysiady ze sztangą (dla ud i pośladków)
- Martwy ciąg (dla pleców, barków i nóg)
- Podciąganie na drążku (dla klatki piersiowej i bicepsów)
- Wiosłowanie sztangą (dla barków, przedramion i pleców)
- Deska (dla mięśni brzucha i pleców).
Podstawowe rady dla osób, które zaczynają ćwiczyć i chcą schudnąć
- Warto zacząć powoli - stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń może sprawić, że ćwiczenia będą bardziej efektywne ibardziej satysfakcjonujące.
- Uruchomienie odpowiedniego programu ćwiczeń - ćwiczenia powinny być dobrane do potrzeb i celów treningowych. Należy uwzględnić swoje doświadczenie treningowe, fizyczne ograniczenia i ryzyko powikłań zdrowotnych przy doborze ćwiczeń. Ma to zwłaszcza znaczenie w przypadku pracy z ciężarami.
- Zapisanie się na zajęcia - skorzystanie z zajęć z instruktorem może zapewnić korzyści w postaci elementów treningu, którychmożna nie obejmować ćwiczeniami samodzielnie. Instruktor może pomóc w dopasowaniu ćwiczeń do indywidualnego stylu życia.
- Dobrze jest starać się przestrzegać regularności ćwiczeń - ćwiczenia najlepiej, aby były planowane należy też upewnić się, żewykonuje się je w określonym czasie. Celowe wykonywanie ćwiczeń może prowadzić do lepszych rezultatów.
- Nauczenie się aktualnych technik ćwiczeń - warto dokładnie sprawdzić techniki ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji lubobrażeń. Powinno używać się środków ostrożności, aby zminimalizować ryzyko wypadków.
- Ustalenie docelowego tempa ćwiczeń - realistyczne cele są kluczowe, aby motywować do dalszych ćwiczeń i zaangażowaniaw ćwiczenia.
- Przygotowanie się do ćwiczeń - dobrze jest stosować się do ćwiczeń rozgrzewających, które pomagają w rozciągnięciumięśni i uniknięciu kontuzji.
